订目标  重在清晰可执行

　　北京市西城区教育科学研究院　曾于秦

　　为了抓住宝贵的第一轮复习时间，考生小柳在高三刚开学就制订了非常详细的复习计划：6点起床背英语单词，午休时做一套数学题，晚自习后整理错题，凌晨1点睡觉。可执行3天后，她就发现几乎没有一天能按时完成全部计划，“欠债”越滚越多，更糟糕的是，因为睡眠不足，她上课总犯困。看着密密麻麻却鲜少完成的计划表，小柳陷入了深深的自我怀疑：我是不是不应该做计划？

　　分 析

　　我想给有此疑问的高三生吃颗“定心丸”，备考年制订计划是必须的。但一些考生会出现跟小柳一样的问题：目标不清晰、计划不落地、执行不彻底。究其原因，主要有以下几点。

　　“目标模糊”带来的方向迷失。一些考生将目标锚定在“考个好大学”上，却没想过一轮复习要具体解决什么问题，达到什么效果。没有具体的目标，计划就会变得松散且零碎。

　　“完美主义”导致的脱离实际。一些考生制订计划时都苛求“全、满、完成”。但第一轮复习的一项重要任务是“查漏补缺”，本就需要允许“不完美”。但完美主义者会把“小失误”放大成“我不行”，进而否定自己的整个计划，陷入“计划崩塌、自我怀疑、更不敢行动”的恶性循环。

　　“时间焦虑”引发的行动变形。高三时间紧、任务重，考生难免会着急，陷入时间焦虑中。这种“做不完”的焦虑会激活大脑的“防御机制”：此时的你或许刚用满满的计划获得“掌控感”，但随着计划执行逐渐“失控”；要么干脆摆烂，否定“计划”的价值，要么用“计划无用”逃避压力。

　　支 招

　　用“科学节奏”替代“用力蛮干”是高三考生制订一轮复习自主计划的关键所在。

　　将最终目的拆分成

　　“踮脚够得着”的目标

　　把“高考成绩”拆成“阶段复习效果”，再进一步拆分成“小任务”，会让考生更有效能感，让计划更可操作。考生可以使用SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）来制订和评估目标的合理性和可操作性。然后使用“三个1”原则来制订相应的复习任务。“三个1”指1个具体动作（例如背诵）、1个量化标准（例如300个单词）和1个截止时间（例如本周内）。你可将制订的任务写在便利贴，贴在书桌前，完成一项划掉一项，用“可视化成果”积累信心。

　　从实际出发制订复习计划

　　考生在制订复习计划时需要贴合实际，从而避免浪费时间以及由此引发的焦虑、自责和内耗。符合实际包括以下几点：首先要契合学校教学进度。自主复习虽然有一定自由度，但前提是必须契合学校的复习计划和安排。考生在第一轮复习时应该以学校复习为主，自主复习主要起到的作用是在吃“大锅饭”的同时，根据自身个性化需求给自己补个“小灶”。我建议大家每天固定1至2小时“自主黄金时间”，优先解决当天课堂的疑难知识点。其次是符合个人的复习特点。每个人复习的节奏不同，你要根据自己学习的特点和节奏来制订计划，量力而行。同时每个人的复习起点也不同，基础扎实的考生可以拓宽加深，基础薄弱的就要以查漏补缺为主。最后是满足时间限制。计划必须有截止时间，这可以让计划完成度更易被衡量，并且也能激发考生的学习动力。同时计划也应该是在规定时间内可以完成的，大家要避免因计划难以落实带来的挫败感。

　　计划有弹性  及时做调整

　　考生在制订计划时要留有余地，留出一些弹性时间来应对突发事件或临时变化。留有余地才能在计划受冲击时灵活调整，避免计划落空，防止因怀疑计划必要性而放弃制订。我建议考生每天留30至60分钟的弹性时间，以便当天任务没完成时，可用弹性时间进行弥补，从而不打乱整体节奏。每隔一段时间，你可对计划进行复盘，根据完成情况和自己的体验做出调整，提高复习效率。考生每周可使用“3栏复盘表”进行复盘：第一栏记录完成的内容；第二栏记录没完成的内容及原因；第三栏记录调整的具体措施。复盘的核心不是“追责”，而是找到适合自己的速度。

　　■ 心理小百科

　　什么是SMART原则和计划优先级排序法？

　　SMART原则是心理学和管理学中常用的目标设定理论，用于将模糊的目标转化为具体、可执行的任务，帮助个体更高效地实现目标。其核心是5个英文单词的缩写：S（Specific）：目标必须具体明确，而非模糊抽象；M（Measurable）：目标需可量化，有清晰的衡量标准；A（Achievable）：目标需在自身能力范围内；R（Relevant）：目标需与核心任务相关，避免偏离方向；T（Time-bound）：目标需设定明确的完成时限。

　　计划优先级排序法是按任务的“重要性”和“紧急性”分类，优先处理核心任务，避免被琐事拖累的一种处事方法。考生可将每日任务分为几级：第一优先级是重要且紧急的任务，需要第一时间完成；第二优先级是重要但不紧急的任务，这类任务是长期提分关键，需主动安排，避免拖成“紧急任务”；第三优先级是紧急但不重要的任务，可快速处理或委托，不占用核心学习时间；第四优先级是不紧急也不重要的任务，这类任务尽量避免安排在学习时间，可以在弹性时间里用来放松身心。

　　■ 开卷有益

　　高三备考如同在压力与期待中前行，既有对倒计时的焦虑，也有对未来的迷茫。北京市陈经纶中学李颖老师为考生推荐《南京照相馆》与《浪浪山小妖怪》两部电影，希望大家不仅能在短暂的观影时光里纾解备考压力，还能从影片故事中收获勇气与信念，以更从容、坚定的心态面对备考旅途中的各类挑战。

　　《南京照相馆》：

　　于历史坚守中  涵养家国情怀

　　这部影片讲述了1937年南京沦陷后 ，邮差阿昌、日军翻译王广海、演员毓秀、照相馆老板金承宗等一群普通百姓躲进“吉祥照相馆”避难时发生的故事。他们被迫帮日军冲洗底片，却发现了日军屠城的罪证。为揭露日军罪行，他们在恐惧与挣扎中，凭借着勇气和智慧与日军周旋，开启一场惊心动魄的“罪证保卫战”。

　　电影里普通百姓身处绝境仍坚守正义，与残暴的日军斗争，希望这种勇气和坚韧能激励高三生，在备考中遇到难题，或因压力而想放弃时，想想影片中人物的抗争，就能重新振作，坚定信念，勇敢面对困难。

　　《浪浪山小妖怪》：

　　于平凡奋斗中  寻得自我价值

　　这部电影讲述了浪浪山的小猪妖一心想进大王洞，却因意外得罪大王，无奈与发小蛤蟆精离开浪浪山，与后续结识的黄鼠狼精和猩猩怪组团，假扮唐僧师徒前往西天取经的故事。途中他们历经磨难，最终认清自我，虽未成仙，却找到了自己的价值。

　　电影中的小猪妖就像努力备考的考生，他离开父母的呵护，为了一个目标努力奋斗，却时常遭遇挫折和打击。但他没有放弃，而是勇敢地踏上了取经之路，这种坚持和勇气能够激励考生在备考过程中不畏困难，勇往直前。

　　不忘初心，方得始终。高三备考路上一时的迷路并不可怕，怕的是你忘记为什么出发。希望大家能通过努力活成自己喜欢的样子，哪怕生得再平凡，每个人也是限量版的个体，无需刻意迎合他人，也不要盲目羡慕旁人。做自己喜欢的事，活成自己喜欢的样子，就是对此生最大的不辜负。无论自己的起点如何，只要努力，都能实现自己的梦想。向每一个勇敢出发的自己致敬。

　　备考如登山，疲惫焦虑在所难免，伏案苦读一段时间后，你不妨在周末停下片刻，去感受《南京照相馆》里“在黑暗里点灯”的坚持，《浪浪山小妖怪》中“再小的努力也值得”的热忱，这些恰是最珍贵的精神养分。愿身在高三的你从光影中汲取力量：高考是当下的山，但人生的远方，更需要这份“守得住、走得稳”的勇气。少年加油，未来可期！